Os olhos e os movimentos, a atenção e as ações
Pouca gente presta atenção à importância que os olhos têm em nossa vida. Só quando achamos que não estamos vendo bem é que prestamos uma atençãozinha neles, vamos ao oculista, que receita óculos, a visão melhora um pouco e pronto... vamos usar óculos o resto da vida, e sem ligar muito para os olhos. Mas todos os nossos movimentos estão ligados aos nossos olhos, assim como a atenção e as ações que fazemos.

Comecemos pelas ações. "Nós só agimos de fato a partir do que vemos. Quer um exemplo? Você ouve um barulhão perto de você, mas você não faz nada antes de olhar o que aconteceu. E aí sim, você sai correndo ou não... E se você sente um forte cheiro de queimado, o que você faz? Segue o cheiro e vai olhando para ver se algo está queimando. E só depois disso é que vai fazer alguma coisa. E assim é com tudo em nossas vidas".

E agora vamos à influência dos olhos em nossos movimentos. Sentado como você está, gire a cabeça para um lado e veja até onde você consegue enxergar lá atrás. Vire para o outro lado, sempre devagar, e também fixe o ponto mais atrás que você consegue ver.
Agora, mantenha os olhos fixos para frente, e gire a cabeça novamente para um lado, e depois para o outro. Ué, o movimento diminuiu bastante, não foi? Por quê? O que você acha? Repita o movimento algumas vezes, para os dois lados.

Agora vamos complicar um pouquinho mais: gire a cabeça para um lado e ao mesmo tempo gire os olhos para o outro lado. Ficou mais difícil ainda, certo?
Repita várias vezes para os dois lados.
E agora faça o movimento de girar a cabeça com os olhos acompanhando o movimento, bem à vontade. Nossa, o movimento ficou bem mais amplo do que da primeira vez, não? Faça o giro para o outro lado e veja que acontece a mesma coisa. Por quê?
Porque os olhos influenciam fortemente todos os nossos movimentos. Se você se observar de pé, andando para um lado e para o outro, você vai perceber que é bem difícil saber o que se move primeiro, se os olhos, ou as pernas, ou o quadril, ou os joelhos (depende do movimento que você faz)... Deu para perceber?

'Preste atenção, menino!' Quando as professoras dizem essa frase, elas deveriam dizer de fato 'menino, olhe para cá!' Porque a atenção também depende totalmente dos olhos. Experimente numa palestra ou curso que você assista, entrar na sala de aula e não observar nada. Aí o palestrante começa a falar, mas você não olha para ele, nem para nenhum detalhe da sala. Você vai ouvir a voz do palestrante, mas não vai entender quase nada. Porque sem olhar para tudo no local onde estamos, e depois para pontos específicos, não conseguiremos prestar atenção a nada, e consequentemente nada entenderemos (mas faça isso só por uns minutinhos, claro).
'Mas ver não é uma coisa natural?' Claro que é, mas ficar 12 horas ou mais na frente de um computador é uma coisa normal?
Pesquisas recentes realizadas na Europa mostraram um crescimento grande e inesperado da miopia em crianças de até 12 anos (50% delas já têm miopia) e jovens de até 18 anos (problema já alcança 75% deles).
A causa provável do problema, segundo os pesquisadores, é o uso excessivo do computador, dos vídeo-games e da TV.

Nem nós, que já somos um pouquinho mais ‘crescidos’ do que eles, podemos garantir, com a nossa ‘maturidade’, que vamos usar menos esses aparelhos, certo? O que esperar deles, então? O jeito é fazer exercícios, para os olhos e para o corpo inteiro, para diminuir ou evitar a miopia e outros problemas de visão e também para garantir mais saúde em todo o nosso corpo.

Vamos começar com os olhos. Sugerimos que você pratique um pouco os exercícios, analise os resultados a médio prazo, veja como se sente a curto prazo e, se gostar, então ensine-os às crianças e aos adolescentes. Porque os exercícios são muito simples, podem ser ensinados assim quase como ‘brincadeiras’. Só que os resultados são muito sérios.
Antes de começar a trabalhar, ou olhar, o computador, faça uns minutinhos de ‘palming’. Se você já usa óculos, tire-os e faça 5 minutos do exercício, pelo menos. Se não usa, faça só uns 3 minutos. Mas faça, porque o ‘palming’ também é preventivo.

Aqueça as mãos, esfregando-as uma contra a outra, e coloque-as delicadamente sobre os olhos, sem encostar neles. Apóie os cotovelos na mesa do computador, ou em qualquer outra, mas procure ficar numa posição confortável, sem contrair nem tensionar o pescoço, os ombros e os próprios braços. Coloque livros ou almofadas para apoiar os cotovelos e ficar numa posição relaxada.
E agora comece a relaxar os olhos, sentindo um calorzinho sair de suas mãos e cobrir seus olhos fechados. Observe a ‘cor’ que começa a cobrir os seus olhos e comece a trabalhar mentalmente, a imaginar, a visualizar que essa cor vai ficando preta, bem preta, até chegar ao veludo negro. Nas primeiras vezes, talvez você não consiga, mas insista até chegar lá, porque o ‘negro veludo’ indica que os olhos estão bem relaxados. E quando você consegue relaxar os olhos, o corpo inteiro relaxa, quase que automaticamente.
Fique assim o tempo que você escolheu ficar, mas sem se preocupar muito com esse tempo, porque o ‘tempo’ hoje é o grande inimigo do relaxamento. Ou dizemos que não temos tempo ou ficamos pensando ‘será que já passou?’, ‘ainda não?’, ‘nossa, não aguento mais’, e por aí afora.
E o ‘palming’ é só isso. Tire as mãos dos olhos, com eles ainda fechados, e lentamente abra-os e observe-se, veja como está a visão e como está o corpo. Depois de várias práticas, você vai achar a forma ideal de fazer o ‘palming’, porque ninguém entende mais de seu corpo do que você mesmo, nem médicos, nem terapeutas, nem padres, nem pais de santo, ninguém!

Agora você pode começar o seu dia de trabalho com os olhos mais relaxados. Mas mesmo enquanto trabalha você pode fazer exercícios bem simples para manter a saúde de seus olhos. Piscar, por exemplo. Preste atenção, porque a gente fica tão ligado na telinha que acaba não piscando, não movendo a cabeça e também não movendo os olhos. E nem o resto do corpo, claro. Preste atenção e você perceberá isso. E movimento é vida. E não-movimento é...
Você está olhando a uma distância de 60 centímetros, mais ou menos. Se você fica olhando só a essa distância, durante muito tempo, seus olhos vão se acostumar a enxergar só, ou quase, a essa distância. E aí começa a surgir a miopia, a dificuldade em enxergar bem a uma distância maior.
Então, faça o seguinte: a cada 15 minutos, pare por 30 segundos e olhe para a parede ao seu lado, ou na frente, para o chão, para o teto, observe os objetos, quadros ou fotos nas paredes, faça o contorno deles com os olhos, sempre com atenção. E se for possível olhe pela janela para uma distância mais longa, mesmo que seja o céu, e percorra o contorno de uma nuvem com os olhos. Fácil, não é? E assim você está fazendo uma ‘musculaçãozinha’ para os seus olhos. E não perde tempo nenhum, pelo contrário, porque com os olhos ativos e relaxados sua produção vai aumentar.

Agora, depois de uma hora, uma hora e pouco sentado e fixado na telinha, aí não tem jeito, o melhor é levantar mesmo, andar um pouco, se mexer um pouco (chacoalhar o corpo inteiro é muito bom) e fazer alongamentos simples. Procure seguir a orientação de seu corpo, fazendo os movimentos que você sente que ele está pedindo no momento. Se puder, vá para o ar livre e faça um pouco de ‘sunning’, ou seja, dê um ligeiro banho de sol nos seus olhos – fechados, claro. Mais ou menos assim: fique de frente para o sol – de preferência antes das 10 ou depois das 16 horas – com os olhos fechados e movimente delicadamente a cabeça para a esquerda e para a direita, com o rosto um pouco levantado em direção ao sol. Faça isso uns 3 ou 4 minutos, pare, fique de costas para o sol e então lentamente abra os olhos. Apóie-se numa mesa ou fique a cavalo numa cadeira, com os cotovelos sobre o encosto, e faça 1 ou 2 minutos de ‘palming’. E já pode voltar a trabalhar.
Continue tirando os olhos do computador a cada 15 minutos e olhando para uma distância maior, tornando isso um hábito, mas sempre prestando atenção no que você está vendo – e você vai perceber que tem um mundo de detalhes em sua sala que você praticamente nem via! E ver, entre outras coisas, é prestar atenção.

Se puder, faça o exercício de olhar para longe, mesmo para as nuvens, durante uns 5 a 7 minutos, umas duas a três vezes por dia. Seus olhos vão adorar e agradecer muito!

Esse exercício relaxa os olhos e relaxa o corpo inteiro (por isso, faça-o sentado confortavelmente e apoie os braços sobre livros ou almofadas para não tensionar os ombros e o pescoço), porque os olhos são a parte de nosso corpo mais difícil de relaxar, talvez pelo uso excessivo que fazemos deles (e isso qualquer massagista, ou terapeuta energético, percebe quando trata seus clientes: o corpo relaxa muito mais rápido do que os olhos. E quando os olhos relaxam, o resto do corpo relaxa total e facilmente).

Agora mais um exercício, que no método Bates recebe o nome de O Grande Volteio. Simplesmente de pé, pernas um pouco abertas, você gira para um lado, com o braço esticado para a frente e o polegar apontando para cima, e para o outro, com os olhos acompanhando o polegar(pode ajudar o movimento levantando o calcanhar do pé que está no lado contrário ao do giro).
Esse exercício também relaxa bastante os olhos, e o corpo, e é bom para miopia. E você pode adaptá-lo e fazê-lo sentado, principalmente depois de um tempão no computador. Uns 5 minutos do exercício, de pé ou sentado, já está ótimo.